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아보카도 효능과 과카몰리 만들기 안녕하세요! 오늘은 많은 사람들이 즐겨 먹는 아보카도의 효능과, 아보카도를 활용한 맛있는 과카몰리 만드는 법을 소개할게요. 건강과 관련된 요리에는 빠지지 않는 아보카도인데요. 고소한 맛과 부드러운 식감은 다양한 요리에 활용될 수 있어 인기가 많답니다. 일단 아보카도에 대해 먼저 알아보겠습니다.아보카도열대기후에서 생장하는 아보카도는 독나무 과에 속하는 열대나무의 열매로, 서양배와 비슷한 모양을 하고 있습니다. 원산지는 멕시코와 남미입니다. 아보카도의 껍질은 짙은 녹색 또는 보라색이 섞인 갈색을 띠며, 속은 노랗거나 연두색을 띠고 있습니다. 특히 아보카도의 과육은 매우 부드럽고 고소하며, 건강에 좋은 불포화지방과 풍부한 비타민을 포함하고 있어 슈퍼푸드로 꼽히고 있습니다. 아보카도 칼로리는 100g당 191k.. 2025. 1. 23.
동죽조개 제철, 동죽조개 효능, 동죽조개탕 만드는법 날이 추워지면서 따뜻한 국물요리가 당기는 요즘, 동죽조개를 구매해 봤습니다. 오늘은 동죽조개 효능과 해감법, 동죽 조개탕 끓이는 법에 대해서 자세히 알아볼게요.동죽조개동죽조개는 주로 우리나라 서해안과 남해안의 모래 갯벌이나 펄 갯벌에 집단으로 서식하고 있어요. 이 조개는 중국, 일본, 대만 등에서도 발견되며, 아시아 지역에서 널리 분포하고 있답니다. 동죽조개는 황갈색 또는 흑갈색의 외피로 덮여 있고, 내부는 깨끗한 백색을 띠고 있습니다. 또한, 삼각형 모양으로 불룩하게 둥근 형태를 가지고 있어요. 동죽조개 제철동죽조개는 다른 조개들과 마찬가지로  5월과 6월 사이에 산란을 시작해요. 이 시기를 앞두고 3월과 4월이 동죽조개의 제철로, 이때가 가장 맛있고 풍미가 가득한 시기입니다. 이 시기를 놓치지 않고 .. 2025. 1. 10.
케일 효능과 케일 먹는 법, 강된장 케일 쌈밥 만들기 안녕하세요? 오늘은 풍부한 영양성분을 가지고 있는 케일과 케일쌈밥 레시피를 소개해드리려고 합니다. 케일은 다양한 비타민과 미네랄, 그리고 항산화 성분이 풍부해서 건강에 많은 이점을 제공하는데요. 특히, 녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높다고 해요. 좀 더 자세히 알아볼까요?1. 케일 효능면역력 강화: 케일은 비타민 C, A가 풍부해 면역력을 높이고 감기 예방에도 도움이 돼요.눈 건강: 베타카로틴과 루테인 함량이 높아서 눈 건강에도 도움이 돼요.  심혈관 건강: 풍부한 칼륨과 섬유질은 혈압을 낮추고, 심장 건강을 지킬 수 있게 도와준답니다.항산화 작용, 암 예방: 베타카로틴은 활성산소를 억제하는 항산화 작용을 해 암 예방, 독소 제거에 도움을 줄 수 있어요. 골다공증 예방: 풍부한 칼슘과 마그네슘.. 2025. 1. 2.
요거트 만드는 법, 요거트 효능 우리가 자주 먹는 요거트는 단순한 간식 이상의 역할을 합니다. 특히 프로바이오틱스, 단백질, 비타민 등이 풍부해 장 건강과 면역력에 긍정적인 영향을 주는데요. 하지만 슈퍼마켓에서 구매하는 요거트는 설탕이나 인공 첨가물이 포함될 수 있어서, 건강을 위해 직접 만드는 것이 훨씬 좋습니다. 집에서 만든 요거트는 무엇보다 신선하고 깨끗한 재료로 만들 수 있다는 장점이 있죠.이 글에서는 요거트 만드는 법과 함께, 요거트가 몸에 미치는 효능에 대해 알아볼 거예요.1. 집에서 만드는 간단한 요거트필요한 재료우유 요거트 스타터 (요거트나 발효균) 적당량만드는 과정상온의 우유를 준비해 주세요. 조금 데워도 됩니다. 요거트 스타터를 넣고 골고루 섞어주세요. 스타터가 고르게 퍼져야 발효가 잘 진행돼요.우유를 발효 용기에 옮.. 2024. 12. 24.
브로콜리 요리, 브로콜리 두부 무침, 간단한 반찬 안녕하세요. 브로콜리는 타임지가 선정한 세계 10대 푸드 중 하나인데요. 오늘은 건강에 좋은 브로콜리를 이용해서 간단한 반찬을 만들어봤어요. '브로콜리 두부무침'인데요. 먼저, 브로콜리에 대해 알아보고 레시피도 알려드릴게요. 브로콜리 효능'녹색 꽃양배추'로 불리기도 하는 브로콜리는 비타민 C가 레몬의 2배로 감기예방에 좋다고 해요. 제철은 10월~12월이고, 칼로리는 100g당 28kcal이에요. 항암 식품: 브로콜리에 들어있는 설포라판과 인돌 화합물이 항암작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 골다공증 예방: 칼슘과 비타민 C 힘유량이 높아 뼈 건강에 도움을 준다고 합니다. 피부 건강: 풍부한 비타민 C와 카로틴이 피부와 점막을 튼튼하게 해 준다고 합니다. 혈압 건강: 칼륨이 무려 100g당 370mg .. 2024. 12. 23.
무나물 만드는 법, 무 효능, 무 고르는 법, 무 보관법 안녕하세요? 김치를 담갔는데 남은 무를 어떻게 요리할까 하다가 무나물을 만들어보기로 했어요. 오늘은 무에 대해 알아보고 무나물 만드는 법도 알아보겠습니다. 무무의 원산지는 지중해 연안입니다. 한국에서는 삼국시대 때부터 재배되기 시작했고, 문헌으로는 고려시대 때 기록이 있습니다. 제철은 10월에서 12월이지만, 사계절 내내 생산되는 편이고 계절에 따라 생산지가 다릅니다. 봄전북 고창/부안, 충남 당진여름강원 평창/홍천/정선/강릉가을강원 홍천/평창, 경기 여주, 충남 당진겨울제주도  무의 종류는 총각무, 봄무, 월동무 등 다양한데요. 종류에 따라 용도도 다양한 편입니다. 봄무: 수분이 많고 부드러워 생채로 활용합니다.열무: 연중 출하되고 재배기간이 짧습니다.  무청의 식감이 좋아 열무김치를 담급니다.총각무:.. 2024. 12. 22.